Dinamik Bisiklette Bacakları Azaltma Yöntemi

1. Bisiklete binmeden önce ısınınız
Sportif bir bisiklet sürmeye başlamadan önce koşu yapmak ve eklemlerinizi hareket ettirmek gibi ısınma egzersizleri yapın. Dinamik bir bisiklete bindikten sonra vücudunuzun hafifçe terlemesini sağlamak ve ani yüksek yoğunluklu egzersizin neden olduğu rahatsızlıktan kaçınmak için yüksek frekansta ve düşük hızda (yani daha fazla tur ve daha az eforla) birkaç dakika ısınabilirsiniz.

2. Doğru bisiklet duruşu
Yanlış sürüş duruşu sadece bacakların incelmesine neden olmakla kalmaz, aynı zamanda vücuda da zarar verebilir. Genel olarak dinamik bisikletin sürüş duruşu hafifçe öne eğilmek, kolları esnetmek, karnı sıkmak, diyafram nefes alma yöntemini benimsemek, bisikletin çapraz kirişine paralel bacaklar, diz ve kalça eklemlerini koordineli tutmak ve sürüş ritmine dikkat etmektir. .

3. Pedal çevirme hareketini kavrayın
Dinamik bir bisiklet sürerken pedal çevirmek ayaklarınızla yere basmak anlamına gelmez. Pedalları bir kez çevirin ve ileri doğru ilerleyin. Bunun yerine birbirini takip eden dört harekete bölünmelidir: adım atma, çekme, kaldırma ve itme. Önce ayak tabanlarına inin, sonra geri çekilin ve baldırlarınızı geri çekin, ardından yukarı kaldırın ve son olarak pedal çevirme döngüsünü tamamlamak için onları ileri doğru itin. Böyle ritmik pedal çevirmek yalnızca enerji tasarrufu sağlamakla kalmaz, aynı zamanda hızı da artırır. Ancak bu şekilde daha iyi bir zayıflama etkisine sahip olabiliriz.

4. Bisiklet süresi yaklaşık 30 dakikadır
Dinamik bir bisiklet sürmek, yağ ve kalori yakmaya başlamak için 30 dakika kadar sürer. Zaman kilo verme ve bacakları inceltme etkisi yaratamayacak kadar kısa, vücutta yorgunluk yaratmayacak kadar uzun. Bu nedenle, yaklaşık 30-40 dakikalık bir bisiklet süresine sahip olmak daha iyidir.

5. Bisiklet sürdükten sonra bacaklarınızı gevşetin
Bisiklet sürdükten sonra kan dolaşımını teşvik etmek, egzersiz sırasında gergin bacak kaslarını rahatlatmak ve uzun bacak kaslarının yüksek yoğunluklu egzersiz nedeniyle kalınlaşmasını önlemek için bacaklara masaj yapmak ve gevşetmek önemlidir.