Oturarak Omuz Pres Makinesini Kullanma Talimatları

 

Oturmalı Omuz Pres Makinesini kullanmadan önce öncelikle koltuk yüksekliğini ayarlayın. Oturduktan sonra elleriniz doğal bir şekilde asılıyken, dirsekleriniz omuz eklemlerinizle yatay olarak hizalanmışken makinenin saplarını kolayca kavrayabildiğinizden emin olun. Daha sonra antrenman sırasında yerinden çıkmasını önlemek için koltuğu kilitleyin. Aynı zamanda ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yere sağlam bir şekilde basın, sırtınızı Oturmalı Omuz Pres Makinesinin arkalığına tamamen bastırın, başınızı rahat tutun ve dümdüz ileriye bakın ve çekirdek stabilitesini korumak için karnınızı hafifçe sıkın. Antrenman sırasında Oturmalı Omuz Press Makinesinin saplarını omuz genişliğinize eşit bir kavrama genişliğiyle kavrayın. Güç kazanmak için nefes aldıktan sonra nefes verin ve omuz kaslarınızın gücünü kullanarak kollarınız neredeyse düz olana kadar kolları yavaşça yukarı doğru itin, ancak dirseklerinizi kilitlemeyin. Omuz kaslarınızın kasıldığını hissedin ve hareketin tepe noktasında 1 saniye duraklayın. Daha sonra nefes alın ve serbest düşüşü önleyerek sabit bir hızda başlangıç ​​pozisyonuna geri inmek için kolları kontrol edin. Oturmalı Omuz Pres Makinesini kullanırken kendi yeteneğinize göre ağırlığı seçin-yeni başlayanlara hafif bir ağırlıkla başlamaları önerilir. Setler arasında 30-60 saniye dinlenerek set başına 10-15 tekrarı tamamlayın. Ayrıca, güvenli kullanım sağlamak ve antrenmanın etkinliğini artırmak için antrenmandan önce omuzlarınız için dinamik ısınma ve antrenman sonrasında statik esneme gerçekleştirin.