Kürek Makinesinin Hareket Fonksiyonu

Kürek çekerken, her kol fleksiyon ve ekstansiyon hareketi ekstansörlerin yaklaşık %90'ını çalıştırabilir, bu nedenle herhangi bir egzersize nadiren katılan ekstansörler için gerçekten faydalıdır. Aynı zamanda sırt kaslarının çalıştırılmasında da önemli bir etkiye sahip olup, omurganın ileri fleksiyon ve geriye doğru ekstansiyon sırasında daha geniş bir hareket aralığına sahip olmasını sağlayarak omurganın çeşitli eklemlerinin çalıştırılmasına olanak tanır. Bu sadece kasların esnekliğini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda dayanıklılıklarını da arttırır.

Kürek çekerken hareketlerin tutarlılığına dikkat etmek önemlidir, her itme ve esneme hareketinde duraklama olmamalıdır. Yerinde yapılmalıdır. Genlik çok küçükse, egzersize katılan kaslar tam olarak uzamayacak veya kasılmayacaktır. Spor salonları ve ev sporları için uygun kürek çekmenin doğal hareketlerini simüle edin, ellerin, bacakların, bel ve diğer parçaların kas dokularını egzersiz yapın, özellikle sırt ağrısı semptomlarını hafifletebilecek alt sırt için germe kaslarını etkili bir şekilde çalıştırın. Aynı zamanda bel ağrısı yapan kas grubunun fizyolojik akış aktivitesini de büyük ölçüde iyileştirir. Özellikle uzun süre bilgisayar başında çalışan beyaz yakalı çalışanlar için uygundur. Kapalı alan kürekçisi normal zamanlarda aktif olmayan kişiler için uygundur. Maksimum egzersiz testi farklı fitness ekipmanları altında gerçekleştirilir. Kapalı alan kürekçisi, daha düşük bir kalp atış hızı ve daha yüksek oksijen alımıyla daha yüksek enerji tüketimi üretebilir ve Fiziksel uygunluğu geliştirebilir. Ayrıca vücut şekillendirme etkisini elde etmek için tüm vücudun kaslarını da kullanabilir. Bu spor dünyadaki en popüler fitness ekipmanlarından biridir, kürek dünyasına katılmaya hoş geldiniz!

Egzersizin amacı ağırlığı azaltmaksa, sapın kuvveti orta ila düşük yoğunluğa ayarlanmalı ve her kürek çekme süresi 30 dakikadan az olmamalı, ortasında hafif bir dinlenme olmalıdır; Yoğunluk orta şiddete ayarlanırsa kas kuvveti çalıştırılabilir, aynı zamanda sırt kaslarının gerginliği önemli ölçüde hafifletilir ve eski veya yeni yaraların tedavisine yardımcı olur; Yoğunluk maksimuma ayarlanırsa sırt kaslarını güçlendirme etkisi elde edilebilir. Egzersiz sırasında nefes koordinasyonuna (öne eğilirken nefes verme, geriye yaslanırken nefes alma) dikkat edin ve arada 1 dakikadan fazla dinlenmeyin. Her grup, toplam 4-5 grup olacak şekilde, gruplar arasında 3-dakikalık dinlenme süresiyle üç gruba ayrılır.